ПРИВЫЧКИ: которые всегда вредят фигуре

Я достаточно часто анализирую свои привычки, связанные с питанием, физической активностью и образом жизни. И оказывается, что незначительные на первый взгляд слабости слишком дорого обходятся, нанося солидный ущерб здоровью, стройности, красоте, уверенности в себе, отношениям и качеству жизни.

Что же это за маленькие монстры, которые, превращаясь в привычку, портят нам жизнь и мешают достигать своих целей?

Вы пытаетесь достичь идеала

Возможно, я вас разочарую, но из этого ничего не выйдет. Вы не будете идеальны, потому что вы человек. В жизни всегда будет что-то, что помешает достичь совершенства: отсутствие времени, завал на работе, семейные вопросы и т.д. Но вам это и не нужно. Всё, что требуется для достижения целей, связанных с питанием и физической формой (назову их фитнес-целями), — это постоянство. Чем опасно совершенство? Тем, что, потерпев неудачу, вы примете решение взять паузу и отложить перемены до лучших времён. А они никогда не наступят. Это я вам говорю точно. Что делать? Стремиться делать «достаточно хорошо», но каждый день, а не «идеально» раз в неделю.

Вы храните дома «вредные» продукты, а «правильных» продуктов никогда нет под рукой

Окружающая среда имеет критическое значение для вашего здоровья. Именно от неё во многом зависит что вы едите и что не едите. Джон Берарди, основатель образовательной компании по вопросам питания Precision Nutrition, утверждает: «Если в вашем доме есть „нездоровая“ еда, то рано или поздно её съедите либо вы, либо кто-нибудь из ваших близких». И, соответственно, если у вас в доме есть «правильная» еда, значит, её тоже кто-нибудь съест, не так ли? Именно доступность и удобство помогают нам употреблять ту или иную пищу. Не покупайте и не храните дома «неправильные» продукты, которые вы не хотели бы есть. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были здоровые продукты и полезные припасы для перекусов. Это существенно сократит вероятность того, что вы съедите что-нибудь «ненужное».

Вы отвлекаетесь во время еды

Первый шаг к здоровому питанию — это развитие осознанности. Она помогает вам слышать свой организм. Вы начинаете понимать когда и сколько есть и когда остановиться. Если во время приёма пищи вы торопитесь, смотрите телевизор или читаете новости, способность услышать себя стремится к нулю. Старайтесь есть медленно, сидя за столом, а не на бегу. Во время приёма пищи избегайте любых отвлекающих факторов. Ваше внимание должно быть приковано к тарелке: концентрируйтесь на вкусе, запахе, текстуре пищи. Подарите себе немного времени. Создайте приятную атмосферу.

Приём пищи — это ваше время.

Вы не планируете меню

Спонтанность — враг здорового питания. Если вы будете знать что и когда есть, вероятность того, что съедите не то, что нужно, сильно сократится. Планируйте меню на несколько дней вперёд. Старайтесь подготовить продукты заранее в свободный день (например, в воскресенье). Вы покупаете продукты, приносите домой и подготавливаете. Овощи можно помыть, нарезать и разложить в герметичные контейнеры. Мясо — разрезать и пожарить (запечь). Крупы, бобовые — сварить. Эти продукты прекрасно хранятся в холодильнике несколько дней. А у вас, когда придёте с работы без сил, всегда будет под рукой здоровая еда.

Вы едите мало белка

Белок не только является строительным материалом всех тканей организма, но и даёт вам ощущение сытости. Он активизирует метаболические процессы и способствует выработке гормонов, подавляющих аппетит и чувство голода. В результате вы съедаете меньше и остаётесь сытыми дольше. Употребляйте белок с каждым приемом пищи. Это может быть мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу, киноа.

Вы мало пьете

По статистике, от обезвоживания страдает более трети взрослого населения. С возрастом риск обезвоживания возрастает. Уделите особое внимание своему питьевому режиму. Выпивая стакан воды перед приёмом пищи, вы не только избежите обезвоживания, но и съедите меньше. Выпивайте 1–2 стакана воды перед каждым приёмом пищи или во время него.

Вы строго ограничиваете себя в пище

После весёлых выходных, сопровождающихся перееданием, вы понимаете, что пришло время искупать «грехи», и встаёте на путь аскезы. Именно эти дни — дни жёстких ограничений — заставляют вас потом, когда наступают выходные, жадничать и продолжать трапезу, даже когда вы сыты. Необходимо отказаться от строгих ограничений и иногда позволять себе то, что хочется. Больше не нужно наедаться впрок, ведь вы можете съесть это тогда, когда захотите. Вы хозяин своего тела. Вы учитесь слушать его и понимать, что ему нужно.

Постоянно находитесь под влиянием стресса

Стресс является нормальной физиологической реакцией организма на угрозу и даже помогает вам развиваться и быть сильнее. Но если стресс слишком сильный или слишком долгий, он разрушает здоровье и ухудшает качество жизни. Найдите свою золотую середину между хорошим и плохим стрессом. Она зависит от вашей индивидуальной способности переносить нагрузки и восстанавливаться после них. Соблюдайте баланс и не взваливайте на себя больше, чем вы можете выдержать. Помните про того верблюда, который нёс на спине тяжёлый ворох соломы? Всего одной дополнительной соломинки было достаточно, чтобы сломать ему спину. Не становитесь похожими на этого верблюда.

Вы мыслите категориями «всё или ничего»

Подход «всё или ничего» почти никогда не даст вам «всё». Чаще всего он даёт «ничего». Не стремитесь к совершенству. Действуйте в силу своих возможностей и обстоятельств. Не можете пойти в зал? Сходите на прогулку. Съели десерт после обеда? На ужин немного сократите порцию. И помните китайскую пословицу. "Дорога в 1000 ли начинается с первого шага". Главное — сделать первый шаг. Уже сегодня.